准备工作

• 能量管理：
• 定期运动，每周3-5次运动，每次40分钟
• 足够睡眠，保证7-8小时睡眠
• 健康饮食，摄入粗纤维和粗加工食物，多喝水，少食多餐
• 合理作息，一周一天休息，晚上不工作，设定90分钟工作周期

• 建立方向感：
• 明确具体学习活动步骤，SMART+WBS原则

• 批处理：
• 集中处理零散任务，一次性完成，提高注意力阈值

• 有组织：
• 事物固定放置
• 使用记事本和日历（我是滴答用户）

• 学习习惯：
• 摄入有益信息
• 回顾每日状态
• 输出已有想法
• 总结改善习惯

学习过程

• 建立知识网络：
• 通过比喻和类比法关联知识点，参考他人模型+高速公路，建立知识结构，使用比喻类比法理解

• 获取知识：
• 简化复杂概念，提高获取速度
• 理解信息的表面及深层含义
• 纵向拓展（深入理解）和横向拓展（广泛联系）
• 使用技巧：联想法、挂钩法、类比法、图表法、压缩法、内在法

• 快速阅读：
• 应用积极阅读法，关注如何拓展应用
• 笔记流：记录主要观点和构建知识网络

• 信息处理：
• 信息压缩：简化信息，保留核心意义
• 联系观点：通过内在法等构建理解框架
• 知识延伸：选择并深入学习重要概念
• 记忆技巧：
• 视听动作结合
• 结构化理解和联系
• 图像化记忆过程
• 无规律的快速记忆和有规律的反复推导

• 联系观点：
• 内在法：建立与已知知识的内在联系
• 使用动态图像、情感、简化和比喻增强记忆

• 纠错：
• 查找信息漏洞，补充遗漏的知识点
• 使用费曼技巧纠正误解，简化和比喻理解

• 应用知识：
• 实践理论知识，测试理解和应用能力
• 项目为基础的学习，将知识应用于实际情景

• 测试：
• 评估记忆和理解效果，检验知识的深度和广度
• 使用多种测试方法，如自我测试、模拟应用等

Reference: